Programme d'entraînement de force athlétique de 4 jours – Introduction
Commencez votre parcours en force athlétique avec un plan structuré conçu pour développer votre force, votre technique et des habitudes d'entraînement régulières. Le programme d'entraînement de 4 jours de SSI Performance – Introduction guide les débutants à travers deux phases consécutives de quatre semaines.
La première partie présente les mouvements de base et l'intensité d'entraînement. La deuxième partie aborde des exercices de force athlétique plus spécifiques, notamment le squat avec barre, le développé couché avec pause et le soulevé de terre classique.
Le programme suggéré (lundi, mardi, jeudi et vendredi) permet de ménager du temps de récupération entre les blocs d'entraînement et de garder vos week-ends libres.
LE PROGRAMME COMPREND
- Parties 1 et 2 dans un seul PDF
- Huit semaines d'entraînement réparties en deux phases de quatre semaines
- Quatre jours d'entraînement par semaine
- Objectifs hebdomadaires pour les séries, les répétitions et l'effort perçu (RPE) des exercices principaux
- Exercices supplémentaires et recommandations concernant le temps de repos
- Un tableau RPE pour vous aider à choisir votre poids
59 $ CA • Achat unique • Programme de formation PDF
Programme d'autoformation. L'accompagnement personnalisé et les suivis réguliers ne sont pas inclus.